30 Août 3 exercices pour revenir à soi
1. L’ANCRAGE PAR LA RESPIRATION
Objectif : se recentrer et apaiser le mental
Comment faire ?
- Debout, les pieds bien posés au sol, prenez un instant pour sentir le contact avec la terre. Laissez vos bras le long du corps et fermez doucement les yeux si vous le souhaitez.
- Inspirez profondément par le nez, en prenant conscience de l’air frais qui entre et circule en vous. Puis expirez lentement par la bouche, en ressentant l’air plus chaud qui s’échappe, comme un relâchement.
Répétez cette respiration trois fois, tranquillement, en portant votre attention sur la stabilité de votre corps et sur l’instant présent.
Cet exercice simple permet de calmer le mental, de revenir à soi et de retrouver une sensation d’ancrage et de sécurité intérieure.
2. LE PAILLASSON
Objectif : s’ancrer et être présent
Comment faire ?
- Debout, les pieds bien posés au sol, les bras détendus le long du corps.
- Ferme doucement les yeux et laisse ta respiration libre et naturelle.
- Porte ton attention sur tes pieds : sens leur contact avec le sol, leur appui, leur stabilité.
- Prends conscience de ta posture, droite et alignée, sans forcer.
- Puis frotte lentement tes pieds au sol, comme si tu les essuyais sur un paillasson, en restant attentif(ve) aux sensations.
Prends encore quelques respirations pour intégrer les ressentis.
Cet exercice permet de revenir dans le corps, de s’ancrer dans l’instant présent et de renforcer la sensation de sécurité intérieure.
3. La toilette énergétique (le défarinage)
Objectif : stimuler chaque partie de notre corps et se recentrer
Comment faire ?
- Debout, les pieds bien ancrés au sol, prends quelques instants pour te poser et respirer calmement.
- Commence par frotter doucement le sommet de la tête avec les mains, comme si tu voulais enlever de la poussière.
Puis descends progressivement sur le visage, la nuque, les épaules, les bras, le buste, le dos, le bassin, les jambes… jusqu’aux pieds.
- À chaque zone, reste à l’écoute des sensations, sans chercher à bien faire. Le geste est simple, conscient, présent.
Imagine que tu te délestes de ce qui encombre : tensions, fatigue, pensées inutiles.
Lorsque tu arrives aux pieds, prends un instant pour ressentir ton corps dans sa globalité.
Cet exercice favorise l’introspection, la reconnexion à soi et apporte une sensation de nettoyage, de légèreté et de présence à l’instant.